1
parlare con il medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi aerobica in acqua a casa. Questo è particolarmente importante per chi ha problemi di dolore, un cuore debole o prende farmaci. Chiedi un medico circa gli esercizi e stabilire un piano adeguato per i rischi ridotti al minimo quando si inizia la salute personale e.
2
stand in acqua alla cintola. Per molte piscine, la parte bassa è di solito circa fino alla vita per la maggior parte degli individui. Qualsiasi altra fonte di acqua è appropriata così, finché l'acqua raggiunge il punto vita. Come il corpo si riscalda, l'acqua ha bisogno di arrivare fino a circa all'altezza del petto.
3
riscaldare il corpo. Inizia con una semplice passeggiata in atto. Sollevare le gambe su e giù come voi sono in marcia per un allenamento più intenso. Iniziare sempre l'esercizio lentamente e lavorare da lì.
4
Sposta a stare a petto per acque profonde. Eseguire o fare jogging sul posto. Una volta che il corpo è riscaldato, corsa o jogging otterrà la frequenza cardiaca in corso. Eseguire o fare jogging per alcuni minuti fino a quando il corpo è caldo e sudato o fino a quando il respiro diventa irregolare. Prova a partire con circa 10 minuti al giorno e lavorare fino a 30 o 40 minuti al giorno. Rallentare per una passeggiata a poco a poco.
5
calci e colpi nell'acqua come kick-boxing come preferito. Camminare, correre e fare jogging sono sufficienti per un allenamento, ma l'aggiunta di calci, pugni, lo yoga per tratti o altri esercizi possono migliorare la forza e la flessibilità, oltre a bruciare calorie.