scarpe da trekking adeguate, come croce formatori
calzini spessi, o appositamente realizzati camminando calzini
Layered abbigliamento
Sunscreen
cappello o guanti, a seconda delle condizioni climatiche
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1
Begin prevenire gli infortuni a piedi indossando l'abbigliamento adeguato. Scegliere le scarpe che sono fatte per camminare come cross-trainer, e hanno una suola flessibile con cuscino in più sul tallone per ridurre l'impatto dei piedi e delle gambe a. Calze devono essere spessa e assorbire l'umidità dalla pelle. Quando si cammina, indossare strati che sono facili da rimuovere se è troppo caldo. Indossare sempre la protezione solare per evitare i danni del sole ed essere sicuri di indossare un cappello o guanti a seconda delle condizioni climatiche.
2
evitare lesioni da stiramento. Iniziare ogni passeggiata con l'abbigliamento adeguato, e spendere 10 o 15 minuti di stretching e ottenere riscaldato. Tratti che si possono fare sono: tratto indietro, tratto polpaccio, tratto del tendine del ginocchio e quadricipite tratto. Tenere ciascuno di questi tratti per 10-15 secondi ciascuno e respirare normalmente.
3
arresto quando si inizia a sentirsi stanco. Molti infortuni si verificano quando le persone over-esercitare se stessi e andare al di là di ciò che il loro corpo è in grado di gestire, causando dolori muscolari e dolori. Bere molta acqua, soprattutto nella stagione calda e fermarsi se si comincia a sentirsi male o vertigini.
4
ridurre le possibilità di stinco stecche. Questi possono verificarsi quando avete camminato troppo, o indossando il tipo sbagliato di scarpe. Se si verifica un lancinante o bruciore negli stinchi, prendersi una pausa e fare alcuni tratti della caviglia. Fratture da stress sono dovuti anche a camminare su superfici dure per un importo di tempo prolungato con una mancanza di tempo giù tra passeggiate. Un altro infortunio walking comune è il dolore al tallone. Il tacco diventa infiammato da una serie di motivi tra cui povere scarpe adatte, essere sovrappeso o camminare senza stiramento. Vesciche causate da scarpe o calze possono essere evitati in futuro, mediante l'applicazione di un bendaggio sopra le zone che potrebbero essere inclini a loro.
5
Assicurarsi di fermarsi e riposare immediatamente se si sente dolore. Applicare ghiaccio sulla zona colpita per 30 minuti alla volta per almeno tre o quattro giorni. Il ghiaccio contribuirà a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore, e nel caso in cui non vi è ghiaccio intorno, un sacchetto di piselli surgelati o altri vegetali può servire come un impacco di ghiaccio in caso di emergenza.