Treadmill
Camminare o correre scarpe
pantaloncini o pantaloni comodi
Confortevole camicia
Reggiseno sport (per le donne) economici Show More Istruzioni
Walking programma
1
Mettere a camminare o correre scarpe e comodi pantaloncini e una camicia (e, per le donne, un reggiseno sportivo). Scaldare i muscoli per camminare sul tapis roulant a 3,5 miglia all'ora per 10 minuti.
2
Iniziare una camminata veloce, con velocità che vanno da 3,8 mph a 4,2 mph. Mantenere questa velocità per 15 minuti.
3
Mantenere il ritmo vivace camminare, aumentare la pendenza tapis roulant al 3 per cento. Ogni due minuti, aumentare la pendenza di 1 per cento. Cercate di raggiungere una pendenza del 10 per cento. Rallentare il ritmo, se necessario.
4
Lower la pendenza a zero, e abbassare la velocità a piedi a 3 mph. Raffreddare con una passeggiata di cinque a 10 minuti.
Esecuzione del programma di
5
Warm up con una passeggiata di cinque minuti, poi fare jogging per cinque minuti. Si dovrebbe essere in grado di respirare facilmente durante la corsa di riscaldamento.
6
Aumentare la velocità del tapis roulant fino a raggiungere un ritmo moderato. Il tuo respiro dovrebbe essere più veloce, ma non si dovrebbe sentire come se la corsa è difficile. Mantenere questo ritmo moderato per 10 minuti.
7
Aumentare la velocità finché non si è ad un passo più difficile. Si dovrebbe essere respirare più pesantemente, ma questo non dovrebbe essere la vostra velocità di punta. Mantenere il ritmo più veloce per tre minuti, poi abbassare la velocità a moderata per due minuti. Ripetere questo ciclo di quattro volte.
8
Cool down da jogging per cinque minuti, poi a piedi per cinque minuti.