Come usare i pesi della caviglia mentre si cammina

Aumentare il carico di peso nel corso di una passeggiata è un modo sottile per aumentare bruciare calorie e glutei tono con il minimo sforzo aggiuntivo o spese. Secondo uno studio condotto dalla University of Colorado ricercatori di fitness, peso aggiunto alle estremità è particolarmente efficace a tassare i muscoli e aumentare bruciare calorie. Tuttavia, si dovrebbe affrontare l'uso di pesi alle caviglie per camminare con cautela: usato impropriamente, pesi alle caviglie può mettere un deambulatore a rischio di lesioni alla schiena, le lacrime dei legamenti e strappi muscolari. Se avete intenzione di lavorare con i pesi alle caviglie, prendere lentamente e attenersi alla seguente procedura. Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio
pesi caviglia (1-2 libbre.) Per piano di calpestio
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Indossare scarpe specificamente fatta per gli escursionisti. Scegliere le scarpe senza alte cime così avrete spazio per fissare i pesi intorno alle caviglie.
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camminare per 5 o 10 minuti senza pesi per riscaldarsi principali gruppi muscolari. Allungare delicatamente.
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pesi alle caviglie fissare saldamente intorno alle caviglie. I pesi non devono muoversi o spostarsi quando si prendono misure.
4

stare in piedi e mantenere lo sguardo concentrato e lontano da terra. Ciò contribuirà a mantenere il vostro collo e la schiena in un corretto allineamento.
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Camminare con passo costante e lenta e prendere misure più brevi rispetto al solito. Focus sul mantenimento di forma piuttosto che la velocità da costruzione.
6

Piegate le braccia al gomito e farli oscillare naturalmente in sintonia con il tuo passo d'uomo.
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Una volta che avete completato la distanza desiderata, togliere i pesi alle caviglie e prendere un 5 minuti di defaticamento passeggiata. Stretch accuratamente.