Come calcolare il passo d'

Camminare è un ottimo esercizio. Non ci vuole alcuna attrezzatura speciale ed è più facile per le articolazioni che correre. Se hai camminato e non riesci a vedere buoni risultati, non si può essere a piedi abbastanza veloce. Si dovrebbe essere a piedi a passo svelto, circa 5 - 10 per cento inferiore alla tua andatura massima walking (MWP). Un altro modo di vedere le cose è che si dovrebbe essere a piedi abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca, ma non così in fretta che non si può mantenere per 30 - 60 minuti. Cose che ti serviranno
Cronometro
Computer con accesso a Internet
Show More Istruzioni
Trovare Optimum passo d'
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Trova un lungo tratto in cui è possibile camminare senza interruzioni, preferibilmente con notevoli punti di riferimento lungo il percorso, come le case o gli angoli di strada.
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iniziare a camminare al tuo passo normale, cronometro alla mano.
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aumentare il ritmo gradualmente finché non si può andare più veloce senza rompere a correre. Avviare il cronometro e nota un punto di riferimento visibile.
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mantenere questo ritmo per tutto il tempo che è in grado di, preferibilmente fino a raggiungere un altro punto di riferimento. Ridurre il ritmo e fare clic sul cronometro.
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Usa Google Maps, Google Earth, o qualche altro strumento per misurare la distanza percorsa, mentre l'orologio è in esecuzione. In Google Maps, trovare la strada in cui si stavano camminando. Fare clic destro sul vostro primo punto di riferimento, e selezionare "ottieni indicazioni da questa posizione." Poi fare lo stesso per il tuo punto finale e selezionare "Ottieni indicazioni per raggiungere questa location."
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dividere la distanza si camminava per il tempo impiegato. Dal momento che sarete confrontando questa risposta alla tua andatura di percorrenza effettivo dopo, non importa se il risultato è in piedi al secondo, metri al minuto, o miglia all'ora.
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moltiplicare il derivare dal passaggio 6 da 0,9, e anche 0.95. Questa gamma, 5 - 10 per cento più basso del vostro MWP, è il vostro ritmo ottimale piedi. Mentre si cammina per l'esercizio, si dovrebbe idealmente rientrare in questo campo, o solo leggermente sotto di essa.
Calcolo effettivo passo d'
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Cammina il percorso normale. Per il bene di questo calcolo, iniziare e terminare la cronometro alle intersezioni, le imprese, o indirizzi specifici, in modo da poter utilizzare Google Maps come prima per calcolare la distanza.
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mantenere lo stesso ritmo per il vostro allenamento intero, se possibile. Fermare il timer vicino al vostro punto di riferimento finale.
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Usa Google Maps, Google Earth, oppure un altro metodo per determinare la distanza percorsa, mentre l'orologio è in esecuzione.
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Dividere la distanza percorsa dal momento del vostro orologio stop. È il risultato all'interno della vostra gamma ottimale passo d'uomo? Se è troppo basso, il camminare non può essere così efficace come dovrebbe essere. Se è troppo veloce, poi c'è una buona probabilità che non sarà in grado di tenere il passo abbastanza lungo.