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fissare degli obiettivi. Determinare quanto peso e quanti centimetri si vuole perdere. Registrate i vostri obiettivi e monitorare il vostro successo.
2
Stretch prima di camminare. Stretching scioglie i muscoli, prepara i muscoli per camminare e aiuta a prevenire lesioni.
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Mantenere una buona forma. Colpito il terreno con il centro del vostro tallone. Avanti, rotolare sulla pianta del piede. Infine, spingere il piede a terra con le dita dei piedi come si inizia il vostro prossimo passo.
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mantenere una buona postura. Rivista "Prevenzione", consiglia gli escursionisti a "Imagine crescita più alto, come se una stringa che si sta tirando su e leggermente in avanti dalla parte superiore della testa, con il vostro peso in equilibrio sulla punta dei piedi." Buona forma consente di ottenere il massimo dal vostro allenamento.
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Aggiungi un alto passeggiata intensità per l'allenamento diversi giorni alla settimana. Per esempio, camminare a passo sostenuto per almeno 20 minuti ogni altro giorno. Se si cammina su un tapis roulant, impostare la velocità e la pendenza a livelli di intensità più elevate. Se si cammina in giro per il tuo quartiere o su una pista, provare a camminare a un ritmo moderato per riscaldarsi e poi il più velocemente possibile per 10 minuti. Rallentare per cinque minuti e poi a piedi il più velocemente possibile ancora per altri 10 minuti.
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Aggiungi attività ad alta intensità per il vostro cammino. Per esempio, camminare a un ritmo moderato per tre minuti, a piedi, in fretta per cinque minuti, correre per cinque minuti e finire con venti jumping jacks. Ripetere tante volte quanto si è in grado di mantenere una buona forma.
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Passeggiata con un amico. Camminando con qualcun altro può fornire una motivazione in più per completare i vostri allenamenti. Ricordate che se si è in grado di portare avanti una conversazione con facilità, probabilmente non state allenando abbastanza intensamente per perdere peso, in modo da salvare le conversazioni per riscaldamento e defaticamento.
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Hydrate. Bere acqua durante l'allenamento. A meno che non si sta lavorando ad un livello di intensità molto elevata per un lungo periodo di tempo, l'acqua è probabilmente tutto ciò che serve per rimanere idratati. Non aspettate fino a quando hai sete per bere. Con il tempo si sente sete, si sono probabilmente già disidratati.
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Combina il tuo programma di camminare con le abitudini alimentari sane per vedere i risultati in modo più rapido.