Scarpe da passeggio
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Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma a piedi. Fatica regolare può essere un segno di una grave condizione medica in casi venire. Sottoposti a test per assicurarsi che la vostra fatica non è legato ad un problema medico più grande.
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Indossare scarpe adeguatamente attrezzati progettati per camminare. Scarpe da passeggio forniscono il giusto supporto sulle ossa e le articolazioni. Il meglio le ossa e le articolazioni sono supportate e il più confortevole si è, più sarete in grado di camminare.
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camminare per brevi distanze in un primo momento, ma obiettivo per le distanze più lunghe come costruire la vostra resistenza. In principio, si può sentire stanchi dopo un 5 minuti a piedi. Continuate il vostro programma, l'aggiunta di pochi minuti ogni giorno, e nel corso del tempo, potrete sviluppare la forma fisica e la capacità di resistenza per percorrere lunghe distanze senza fatica.
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Scegliere una dieta composta principalmente di magra, fresca alimenti come i cereali integrali, carni a basso contenuto di grassi, frutta fresca e verdura e latticini senza grassi. Una dieta nutriente fornisce l'energia necessaria per completare il vostro cammino e le sostanze nutritive necessarie per la costruzione muscolare e il recupero dopo la vostra passeggiata.
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mantenere idratata. Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno, MayoClinic.com raccomanda. Non solo bere dopo l'esercizio. Bere acqua per tutto il giorno, anche prima e durante l'allenamento.
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Vestirsi a strati per evitare il surriscaldamento. Se sei il surriscaldamento, è molto più probabile a sentire il disagio e la fatica. Mescolare una maglietta leggera o canotta con una giacca si può facilmente rimuovere. Controlla le previsioni del tempo prima di partire per il vostro cammino.
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passeggiata con un amico. La conversazione e compagnia possono distrarre dal pensare al tuo allenamento o la vostra fatica e vi aiutano a camminare più a lungo senza rendersene conto.