Come addestrare per il Trail Running

Trail running offre avventura per nuovi ed esperti corridori simili. Ti porta fuori dai sentieri battuti, lontano dal traffico e ti dà l'opportunità di godere della natura. Molte delle attività di formazione che si fanno per migliorare la vostra corsa su strada aiuterà anche a rafforzare le tue abilità come un corridore pista, ma ci sono anche alcune cose che puoi fare che specificamente sviluppare la vostra corsa off-road. Cose che ti serviranno
scarpe da trail running
cerotti
piedi lozione
Determinazione
Mostra più istruzioni
Train All'interno
1

Ascensore pesi. Facendo squat, riccioli tendine del ginocchio, quadricipiti estensioni e vitello solleva in sala pesi rafforza i quadricipiti ed i glutei - migliorare il vostro trail running
2

ciclo.. Dentro o fuori, in bicicletta due volte a settimana si svilupperà i muscoli necessari per il trail running.
3

Prendetevi cura dei vostri piedi. Usare crema dopo la doccia. Controllare regolarmente per blister e unghie nere.
4

Bere molti liquidi. Anche quando si fa la corsa, continuare reintegro vostri fluidi. Questo vi aiuterà a sentirsi eccitato per tutto il giorno.
Train Fuori
5

Practice. Esecuzione di off-road è molto diverso da correre sul marciapiede. Prova a correre su percorsi due volte a settimana per abituarsi alle radici degli alberi e gli urti del percorso.
6 colline Climb

più veloce. Pendente in pendenza e facendo passi più brevi renderà più facile colline. Pianificare alcuni "collina giorni" nel vostro programma di allenamento.
7

Vary tue corse. Pianificare corre lungo lento per costruire i chilometri e velocità corre per ottenere più velocemente.
8

Buon divertimento. Trail running può essere un'avventura vi date. Siate sicuri di godere il paesaggio.