Come evitare il dolore laterale durante l'esecuzione di

Entrambi i podisti dilettanti e appassionati di corsa avvertono dolori laterali . Questi dolori sono di solito causati da crampi muscolari , ma la causa esatta di crampi spesso possono essere difficili da isolare . I crampi sono una contrazione muscolare improvvisa che può essere molto doloroso . Secondo la Mayo Clinic , questi dolori possono essere causati da " un uso eccessivo di un muscolo , disidratazione , affaticamento muscolare o semplicemente tenendo una posizione per un periodo prolungato di tempo . " Fortunatamente, è possibile adottare misure per evitare i crampi durante l'esecuzione . Istruzioni
1

idrati. Consumare almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno e bere di più quando si esercita . Sorseggiare una bevanda per sportivi per sostituire gli elettroliti persi , i minerali disciolti nel vostro sudore. Durante l'esercizio fisico intenso i livelli di elettroliti possono immergere , che può causare crampi .
2

Stretch prima di eseguire . Scaldare i muscoli con una luce, 10 minuti di jogging poi allungare il busto per evitare dolori laterali . Puntare in alto e di torsione sui fianchi per allungare i fianchi .
3

Attendere 2-4 ore dopo aver mangiato prima di andare a correre . Dare il vostro tempo per digerire il cibo ed evitare di mangiare un pasto abbondante prima di correre .
4

Respirate profondamente mentre corri e diminuire la vostra andatura , se si inizia a sentire dolore alle parti. Facilità nel allenamento e regolare il vostro ritmo in base alle proprie capacità . Partendo troppo velocemente può causare i muscoli a contrarsi bruscamente .