Bilanciere (opzionale) per manubri (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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costruire la vostra forza delle gambe con i pesi. I quattro principali gruppi muscolari coinvolti nelle colline che sono i quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e muscoli del polpaccio. Invece di lavorare questi muscoli in isolamento, si può esercitare tutti in una volta con composti esercizi inferiore del corpo, come squat e stacchi. Questi esercizi anche aiutare a costruire i muscoli stabilizzatori più piccoli intorno al ginocchio, caviglia e le articolazioni dell'anca, che sono messi sotto sforzo tremendo quando si esegue colline.
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Costruisci la tua flessibilità, l'equilibrio e la forma fisica con il corpo esercizi di peso. Esercizi come affondi, squat jump, salti box, solleva vitello e una gamba squat tutti i lavori per costruire la forza e la flessibilità dei muscoli delle gambe, ma anche di migliorare il tuo equilibrio e controllo. Durante l'esecuzione di colline, è spesso necessario effettuare regolazioni rapide per la falcata per evitare, scavalcare o camminare intorno agli ostacoli, come rami, grandi rocce e buche, e questi esercizi di peso corporeo preparare le gambe per regolazioni rapide o imprevisti.
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Eseguire brevi sprint collina per costruire la vostra forza e la tecnica di esecuzione. Non vi è alcun sostituto per correre su e giù per le colline effettivi quando ti alleni, ma se non si vive in una zona con piste collinose, si può anche correre su e giù per gradini o scale dello stadio di costruzione. Come si esegue, si concentrano sulle vostre zone deboli, sia che si tratti vostra spinta fuori, elevando le ginocchia, come si esegue in salita, o regolare la falcata, come si esegue in discesa.