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1
Stai dritto con entrambi i piedi piatti sul pavimento e le braccia lungo i fianchi.
2
Estendere braccia per ogni lato, con i gomiti dritti e palmi rivolti verso il basso. Mantenere questa posizione per 5 a 10 secondi.
3
Mantenere entrambe le braccia tese, spostare entrambi i palmi delle mani sopra la testa. Entrambe le braccia devono essere estese verso l'alto.
4
Lentamente piegare il braccio sinistro all'altezza del gomito in modo che la mano sinistra scende dietro la testa.
5
Posizionare la mano destra sul il gomito sinistro e esercitare una pressione sul braccio sinistro tirando delicatamente il gomito dietro la testa. Dovreste sentire il tratto spalla sinistra. Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi.
6
braccia interruttore e tirare il gomito destro con la mano sinistra. Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi.
7
Ripetere l'esercizio per entrambe le spalle due o tre volte.
8
Portare le braccia in posizione originale.