Come allungare il vostro Vitelli

" Un muscolo teso polpaccio rende quasi impossibile l'esecuzione . Pertanto , è fondamentale per allungare spesso e accuratamente i polpacci , " dice Joanie Greggains , TV e Radio KGO esperto di fitness e autore di " Fit Happens ". Istruzioni
1

stare vicino a un muro che offre supporto stabile e magra su di esso con gli avambracci .
2

posizionare il piede sinistro di fronte a voi , con la gamba piegata .
3

Tenere la gamba destra dietro di voi .
4

spingere il bacino in avanti lentamente fino a sentire la tensione o stiramento al polpaccio inferiore. < br >
5

Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi rilassare .
6

ripetizione , con la gamba opposta .
7

Alternare le gambe , stretching ogni gamba tre volte .