1
rilasciare tutta la tensione dal corpo prima di iniziare stretching. Questo può essere fatto stringendo e rilasciando i muscoli principali, come ad esempio quelle che si trovano tra le braccia e le gambe.
2
Siate consapevoli del vostro respiro in ogni momento. Esercizi di stretching sono migliorate quando tutti i componenti siano attivati contemporaneamente.
3
respirare naturalmente. Si dovrebbe respirare profondamente, ma non fare respiri esagerate o escursione su per le spalle verso la testa, come questo non migliora la capacità respiratoria.
4
Espandi la gabbia toracica e dell'addome superiore quando si prendono in un respiro (inspirazione). Questo aumenta la quantità di energia a vostra disposizione per il movimento, così come aumenta la capacità dei polmoni.
5
inspira attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. E a volte aiuta a rendere un suono udibile quando espirare come questo favorisce il rilassamento.
6
Espirare durante il periodo di esercizio di un tratto, come quando si sono contratti (serraggio) un muscolo.
7
Inspirare quando si rilascia un tratto e il ritorno alla posizione originale.
8
non trattenete il respiro durante esercizi di stretching, come si priva il corpo di ossigeno.
9
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10
Monitorare la postura in ogni momento. Questo migliora il vostro condizionamento e consente l'ossigeno per la sua strada senza ostacoli in tutto il corpo e ai muscoli che ne hanno bisogno.