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allungare i Quads Uso del Golf Cart
1
Parco il carrello su un livello superficie e assicurarsi di impostare i freni.
2
Volto lato del carro, mettendo una mano sulla parte superiore del carrello per rimanere in equilibrio.
3
Tirare un piede alto e all'indietro e afferrare la caviglia con la mano libera (vi verrà allungando il lato opposto della mano sul tetto).
4
Tirare lentamente il tallone verso i glutei fino si sente il tratto della gamba piegata.
5
Tenere il tratto per 5-15 secondi e poi cambiare lato e allungare altra gamba.
6
Esegui 3 ripetizioni su ogni gamba.
Allentare con un Hip Stretch
7
sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena bassa pressione nella parte posteriore della sedia
8
Croce una gamba e posizionare la caviglia in cima alla coscia opposta..
9
Usa la tua mano e premere con decisione, ma delicatamente, verso il basso sul ginocchio barrato fino a quando si sente il tratto sulla parte esterna dell'anca.
10
Piegati in avanti per un tratto aggiuntivo, ma solo se la flessibilità permette.
11
replicare il tratto sulla il lato opposto.
12
Completa 3 ripetizioni per ogni lato.
Crea il tuo swing più forte con una rotazione swing Stretch
13
stand up in piedi con le ginocchia leggermente piegate e la mazza da golf sulle spalle.
14
Luogo polso intorno alla parte superiore del vostro club verso l'estremità.
15
Ruotare il corpo a destra, con il gomito sinistro che punta verso la terra e il gomito destro che punta subito indietro.
16
girevole in senso opposto (lentamente) con la posizione dei gomiti invertito.
17
necessari 15 secondi per la rotazione completa e ripetere 2 o 3 volte.
Allungare l'interno coscia di maggiore mobilità
18
stare accanto per una superficie stabile (come una scala), che è di circa vitello.
19
alta Sollevare l'armadio gamba alla scala e posizionare il tallone sulla scala, mantenendo la gamba dritta.
20
Posizionare le mani sulle cosce e magra leggermente in avanti.
21
inferiore del corpo utilizzando la gamba in piedi lentamente verso il suolo fino a sentire un tratto sulla parte interna della coscia della gamba sollevata
.
22
movimento Ripetere 2 volte e quindi passare i lati.