1
una sedia stazionaria con i piedi appoggiati sul pavimento. Con le mani incrociate di fronte a voi e ha tenuto fuori dal corpo, ruotare delicatamente da un lato, per quanto è comodo. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi, poi ripetere sull'altro lato.
2
stare con la schiena contro il muro e le braccia lungo i fianchi, piegate ai gomiti in modo che il punto di mani al soffitto. Spingere il bacino contro il muro e allungare verso l'alto. I gomiti e polsi dovrebbero scivolare contro il muro. Raggiungere su quanto si può comodamente e ruotare le braccia verso il muro. Reverse e portare le braccia indietro alla loro posizione originale.
3
stand e posizionare i palmi delle mani contro la piccola della schiena. Allunga indietro per quanto è possibile e mantenere questa posizione per circa 5 secondi. Tornare in posizione eretta e ripetere per migliorare la flessibilità e la circolazione nella schiena.
4
Iniziare in piedi sull'ultimo gradino di una serie di scale. Aggrappati alla ringhiera per il supporto. Stand con solo le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi sul gradino, rivolta verso l'alto. Lasciate che il vostro tallone a cadere verso il basso, allungando i polpacci. Se è confortevole, rimbalzare un paio di volte per approfondire il tratto.