Come fare polpaccio e del tendine d'Achille Allunga

tendine di Achille e infortuni polpaccio, stress e le tensioni sono tra i più comuni negli atleti, che si estende alla parte posteriore delle gambe estremamente importanti sia prima che dopo l'esercizio fisico. Un tratto fondamentale sia per il tendine d'Achille ei muscoli del polpaccio aiuterà a prevenire infortuni durante il lavoro fuori e ridurre la tensione muscolare dopo. Istruzioni
1

magra contro un muro per iniziare la tua tendine di Achille e polpaccio si estendono. Piegate le braccia ai gomiti e le mani insieme, mettendo gli avambracci piatto contro la superficie e spingendo il peso leggermente nella parete. Il piede sinistro deve essere di circa 1-2 metri dal muro e il piede destro deve essere prolungata fino alle spalle il più possibile senza sollevare il tallone da terra.
2

Piegare il ginocchio sinistro, come si spingere attivamente il tallone destro a terra. Se non ti senti un grande sforzo, far scorrere indietro il piede destro un po 'fino a quando si inizia a sentire il tratto nel ventre del muscolo del polpaccio. Non far scorrere il piede troppo lontano, però. Se in qualsiasi momento il tuo tratto è a disagio, siete andati troppo lontano.
3

Approfondire il tratto mettendo un asciugamano arrotolato, blocco di legno o altro oggetto sotto la palla e le dita dei piedi del tuo diritto piede. Ricordati di non far rimbalzare o spingere troppo in tratto, come si può indebolire rapidamente il tendine di Achille o muscoli lacrima nei polpacci.
4

Tenere il tratto per 30 a 60 secondi prima di passare a sinistra lato. Eseguire tendine di Achille e polpaccio si estende prima e dopo il vostro esercizio di routine per evitare lesioni, la tensione e per mantenere un sano rimbalzo nelle gambe.