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Trova una scala, un blocco di legno o di alcuni libri robusti che potete usare come puntello per questo esercizio gastrocnemio. Assicurarsi che qualsiasi cosa si sceglie terrà il peso del tuo corpo, senza scivolare o scivolare fuori da sotto di voi. Se si sta usando libri o un blocco, è una buona idea metterli dove si può tenere su un muro, una sedia o un altro oggetto solido come si eseguono gli esercizi al ginocchio.
2
stand sul bordo della vostra prop scelto con solo le punte dei piedi e tenere premuto sulla delicatamente al muro o qualche altra superficie.
3
Spingere con le punte dei piedi e sollevare il tuo corpo su quanto è comodo, e poi rilassarsi e lasciare i talloni a goccia. Se i talloni toccano il suolo, si dovrà trovare un oggetto di scena, che è un po 'più alto. Iniziare con 10 serie e il tuo lavoro fino, come si guadagna forza.
4
Alter gli esercizi gastrocnemio ginocchio a lavorare una diversa sezione del muscolo, ruotando le dita dei piedi dentro e fuori i talloni. Ripetere il su e giù solleva almeno 10 volte.
5
eseguire esercizi gastrocnemio ginocchio prima del vostro esercizio di routine per scaldare i muscoli e prevenire gli infortuni, e dopo il work-out per allungare i polpacci e fredde -giù il gastrocnemio. Se si sta lavorando su riabilitare il ginocchio, è necessario eseguire questi esercizi almeno 3 volte al giorno, facendo solo tante serie come è comodo.