Come fare esercizi di stretching per il back

Facilità mal di schiena e ridurre gli infortuni, mantenendo la schiena forte e flessibile. Stretching schiena richiede solo pochi minuti al giorno. Fatelo prima e dopo un allenamento per migliorare le prestazioni e ridurre il dolore muscolare. Spostare delicatamente e volutamente quando stretching. Si desidera solo per allungare fino al punto che si sente un tiro delicato. Se si forza un tratto, si può sforzare la schiena. Istruzioni
1

Get a carponi su un tappetino esercizio sul pavimento. Appoggiarsi il tuo peso indietro in modo che siete seduti sopra i talloni. Raggiungere le braccia sul pavimento di fronte a voi. Allungare la colonna vertebrale mentre respirate profondamente per sentire il tratto attraverso la schiena.
2

alzarsi up sulle mani e sulle ginocchia. Inarcare la schiena durante l'inspirazione e l'abbassa durante l'espirazione. Ripetere questo movimento delicatamente e lentamente per allentare e allungare la schiena.
3

Sit up di altezza su una sedia. Mantenete il vostro collo rilassato e la schiena dritta. Lentamente piegarsi in avanti, lasciando cadere le braccia e il corpo sopra le gambe. Appoggiare le mani per terra e continuare a respirare profondamente.
4

Reach intorno alla parte posteriore della vostra sedia mentre siete seduti alto in essa, torcendo il busto. Tenere la parte inferiore del corpo fermo sulla sedia. Tirare delicatamente per allungare i lati della schiena. Ripetere sul lato opposto.
5

rilassare le spalle, come si mettono giù e indietro. Piegate la testa in avanti, tirando il mento verso il petto. Fate questo mentre seduto alto in una sedia o in piedi con una buona postura. Questo si estende la parte posteriore del collo e la parte superiore della schiena.