Come fare esercizi di stretching per le gambe prima corsa o jogging

stretching prima di correre è utile per molti motivi. Potrai aiutare a prevenire gli infortuni, migliorare le vostre prestazioni durante l'esecuzione e anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Allungare sempre delicatamente, tirando solo fino a sentire senso di oppressione al muscolo. Se si spinge troppo duro, è probabile sforzare i muscoli. Istruzioni
1

riscaldarsi prima di stretching. Leggero jogging o camminare a passo svelto per circa 5 minuti è di solito sufficiente per ottenere i muscoli abbastanza caldo per allungare in modo sicuro.
2

Posizionare la mano su una parete o sul retro di una sedia. Prendete uno dei vostri piedi e tirare dietro di voi. Tenere le ginocchia insieme come si tira il tallone nella parte inferiore. Ciò allungare il quadricipite.
3

sedersi per terra e mettere le piante dei piedi una contro l'altra. Premere le ginocchia verso il basso verso il suolo quando ci si china in avanti. Questo è un grande interno coscia e inguine tratto.
4

Lay sulla schiena e sollevare una gamba verso il soffitto. Afferra la parte posteriore della coscia e tirare la gamba verso il petto. Questo si estende il tuo tendine del ginocchio.
5

Cross è la tua caviglia sopra il ginocchio opposto, come si posa sulla schiena. Afferra la parte posteriore delle gambe e tirare verso il petto. Questo tratto è per i glutei e fianchi.
6

propendere verso un muro in una posizione comoda affondo. Mettete le mani sul muro di fronte a voi per reggersi. Tenere il piede posteriore piatta per allungare il polpaccio. Spostare il piede posteriore e magra in più al muro per ottenere più di un tratto.