Come fare esercizi di stretching per la zona inguinale In Piedi

Stretching prima e dopo il vostro esercizio di routine dovrebbe essere la pratica regolare per aumentare la flessibilità, migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni. L'inguine è una delle zone più dolorose per tirare o sforzare i muscoli, ma è spesso trascurato nel warm-up e cool-down. Particolarmente importante per i corridori che hanno la tendenza a iper-estendere i muscoli dell'inguine, un tratto in piedi può aiutare a prevenire lesioni dolorose. Istruzioni
1

piedi con le gambe di circa 3 metri di distanza e consentono di riposare le mani sui fianchi. I tuoi piedi devono essere puntate verso l'avanti e il collo e le spalle devono essere rilassate. Sollevare il corpo, rendendo lungo la colonna vertebrale e dritto.
2

piegate il ginocchio destro e lentamente e con attenzione magra vostro corpo di lato, sopra il ginocchio, solo appoggiato, per quanto è comodo. Se in qualsiasi momento si sente dolore o tensione in ginocchio, siete andati troppo lontano. Assicurarsi che il ginocchio non si piega fuori oltre le dita dei piedi. Se ti senti desiderate un tratto più profondo, è sufficiente aprire la vostra posizione un po 'più ampia.
3

Tenere la posizione per circa 15 secondi, sentendo il tratto nella zona inguinale, prima di spingere te stesso fino alla posizione diritta e ripetendo sul lato opposto. Eseguire il tratto di almeno 3 volte su ogni lato.
4

eseguire questi piedi all'inguine estende sia prima che dopo l'allenamento. Se questi piedi allunga diventano facile, è possibile aprire la vostra posizione e ruotare le dita dei piedi leggermente in fuori per approfondire il tratto della zona inguinale.