1
Stand up, stabilizzante se stessi in un telaio della porta, se necessario, e piegare il collo all'indietro in modo che la parte posteriore della testa si posa contro la schiena. Spingere il petto in fuori e sollevare il sedere come se si sta cercando di toccare la testa al vostro posteriore. Conta fino a cinque, piegando un po 'più indietro con ogni conteggio. Provalo 5 a 10 volte.
2
Get a faccia in giù sul pavimento e prop il busto in su. I palmi delle mani rimangono a terra, come si inarca la schiena, cercando di toccare la testa al vostro posteriore nuovo. Se necessario, si staccano le palme e utilizzare la punta delle dita, invece di ottenere una maggiore curvatura durante questo esercizio.
3
Stendere su una palla di esercizio sulla schiena. Stretch all'indietro, chino su la palla, e piantando le mani a terra. Oscillare avanti e indietro un po ', delicatamente. Usa le tue mani e le gambe per spingere e tirare il corpo sulla palla come un buon esercizio di stretching.
4
Inginocchiatevi in ginocchio e appoggiarsi indietro con attenzione. Raggiungere le mani dietro di voi sulla terra per preparatevi come si mantiene estende all'indietro, per quanto è possibile. Tenere la posizione per un minuto e tornare in posizione verticale. Ripetere 2-3 tempo. Alla fine, come si ottiene meglio, smettere di usare le mani per preparatevi. Estendere le braccia in avanti per aiutare l'equilibrio.