1
giaceva a faccia in giù sul pavimento. I tuoi piedi devono essere distesi con le dita dei piedi che punta verso il pavimento. Mettete le mani lungo i fianchi con i palmi delle mani sul pavimento.
2
sollevare il petto da terra e inarcare la schiena. Quando stai imparando a fare questo tratto è possibile appoggiare i gomiti sul pavimento. Spostare lentamente - un rapido movimento a scatti della schiena può causare lesioni
3
Aumentare la gamma di movimento.. Sollevare lo stomaco dal pavimento. Questo aumenterà il vostro tratto. Usa le tue armi per sostenere il peso della parte superiore del corpo. Mantenere i palmi verso il basso e le dita rivolte in avanti.
4
Piegare la testa indietro in modo che stai guardando il soffitto. Solo andare indietro fino a è comodo. Inspirare lentamente. Tenere il tratto per 15 secondi. Lentamente ritornare di testa in posizione neutra e abbassare la parte superiore del corpo al pavimento. Ripetere il tratto di un paio di volte.
5
Spostare in un tratto gatto. Prendi le mani sulle ginocchia. I fianchi devono essere sopra le ginocchia. Abbassare il petto verso le cosce. Arrotondare la schiena e raddrizzare le braccia. La testa deve essere tenuta verso il basso con il mento verso il petto.
6
alternativo tra i diversi tratti posteriori per migliorare la flessibilità. Diversi tratti lavorano diverse parti dei muscoli della schiena e si completano a vicenda.