Come fare PNF Stretching per migliorare la flessibilità

lo stretching PNF è uno dei modi più efficaci per aumentare la vostra flessibilità. Permanente per facilitazione neuromuscolare propriocettiva, PNF tratti combinano la fase di spinta di stretching isometrico con la fase di rilassamento di stretching passivo. Stretching PNF migliora la flessibilità di tutti i vostri muscoli principali, e anche se di solito richiede l'aiuto di un partner, si può anche fare da soli. Istruzioni
1

riscaldare il corpo prima di allungamento il gruppo muscolare bersaglio. PNF tratti sono più rischiosi di tradizionali hold-e-rilascio tratti passivi, quindi il riscaldamento protegge i muscoli contro strappi e lesioni.
2

eseguire alcune semplici tratti dinamici sui muscoli bersaglio per migliorare la loro gamma di migliorare e allentare in su.
3

iniziare il primo tratto PNF allungando passivamente il muscolo bersaglio il limite della sua flessibilità. Tieni questo allungamento per 15 secondi o giù di lì.
4

contrarre i muscoli bersaglio contro un oggetto resistente. Ad esempio, se si sta allungando i vostri muscoli posteriori della coscia, spingere la parte posteriore della gamba contro una superficie piana o la presa del vostro partner. Mantenere questa contrazione per circa 5 secondi.
5

rilassare i muscoli e spingere un po 'più lontano in un altro allungamento passivo. Tenere questo tratto per 30 secondi, e poi dare il muscolo almeno una pausa di 30 secondi.
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Ripetere i passaggi da 3 a 5 da due a tre volte, quindi passare al gruppo muscolare successivo.