Come fare un flessore Stretch Hip

Hip flessori non producono tanto potere come i femorali o quad , ma forniscono un importante collegamento tra la parte superiore e la parte inferiore del corpo durante la corsa e il salto . Flessori dell'anca flessibili consentono di saltare più in alto e correre più veloce , e prevengono le lesioni lombari . Istruzioni
1

Trova una morbida superficie imbottita su cui allungare . Se sei in una palestra di ginnastica , la testa al pavimento o la pista burattatura . Se si sta allungando in casa , un ampio tratto di tappeto o una stuoia di yoga funzionerà bene.
2

Inginocchiati sulla superficie e affondo in avanti con una delle tue gambe . Posizionare la gamba anteriore in modo che le ginocchia si flette in un angolo di 90 gradi . La schiena gamba dovrebbe estendere subito indietro dalle vostre anche .
3

mettere le mani sul ginocchio anteriore. Questo fornisce l'equilibrio , e ti aiuta a mantenere una postura corretta durante l'allungamento .
4

spingere il vostro centro di gravità in avanti verso la gamba anteriore . Dovreste sentire un tratto lungo la parte anteriore dell'anca posteriore , proprio sotto la parte ossea del bacino .
5

Tenere il tratto flessore dell'anca per tra 20 e 30 secondi. Mantenere una pressione costante durante il tratto e non rimbalzano o forzare oltre il tuo limite. Alternare le gambe per ottenere un buon tratto in entrambi.