1
stand sul pavimento con le gambe dritte e circa 2 metri di distanza. Continuare a far scorrere i vostri piedi sul pavimento per allungare le gambe più lontani. Si dovrebbe iniziare a sentire il tratto in voi fianchi e zona inguinale .
2
Tenere i piedi e le gambe dove sono e piegare in vita fino a quando si è in grado di mettere le mani sul pavimento e magra il corpo in avanti .
3
lentamente piegare una gamba e portare il busto verso il basso finché non si è quasi seduto sulla gamba piegata . Usate le mani sul pavimento per bilanciare voi e tenete l'altra gamba dritta con il piede ancora sul pavimento . Vi sentirete il tratto nel vostro inguine .
4
Passare dall'altra parte portando il tuo corpo torna alla forma che era nella Fase 2 . Poi piegare l'altra gamba finché non si è quasi seduta su di esso e si estende l'altra gamba .