Come fare Prone Tratti addominali

Stai rassodante e taglio verso il basso . State facendo scricchiolii e crunch inverso . Hai lavorato duramente sul tuo six-pack abs . Ma si sente un po ' ricompattato nel vostro mezzo . Prima di rimboccarsi le stuoia di esercitazione , fare alcuni tratti addominali inclini ad allungare i muscoli . Istruzioni
1

Stendersi in posizione prona ( a pancia in giù ) . Tenere le gambe tese dietro di voi ; puntare le dita dei piedi . Rilassate il collo .
2

mettere le mani sul pavimento sotto le spalle , palmi verso il basso . Spingere verso l'alto con le braccia , sentendo il tratto in abs . Mantenere le anche sul pavimento . Lavorare in un tratto pieno gradualmente , ogni giorno , si estendono , per quanto è possibile, senza causare dolore
3

Espirate e allungare un po 'oltre gli addominali . . Tenere la testa e la colonna vertebrale allineati dritta . Tenere questo tratto .
4

rilasciare lentamente il tratto di nuovo sul pavimento . Ripetere .