Come fare alzate laterali

Il muscolo deltoide è composto da tre diverse teste: anteriore, laterale e posteriore. Mentre la testa anteriore è colpito durante esercizi come la pressa della spalla, il capo laterale o mediale è ciò che dà la spalla che ben definito, aspetto "arrotondato" che è essenziale in un corpo superiore proporzionale.
Cosa esercizio che gli obiettivi del capo laterale? Non guardare oltre alzate laterali. Cose che ti serviranno
manubri
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1

afferrare un manubrio in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Le ginocchia ei gomiti dovrebbero entrambi avere una leggera curva.
2

con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, sollevare i manubri. Hanno i gomiti portando il movimento. Le braccia devono sollevare fuori e lontano dal corpo.
3

Fermare il movimento verso l'alto quando i manubri sono all'altezza delle spalle. Il tuo superiore del corpo dovrebbe ora assomigliare a un "T."
4

Abbassare il peso verso la posizione di partenza in modo lento e controllato. Per mantenere sollecitazione costante sul deltoide tutto l'esercizio, esplodere per la ripetizione successiva prima di raggiungere la posizione di partenza. Questo è considerato una ripetizione.
5

complete quattro gruppi di otto a dodici ripetizioni.