Come fare Tratti tendine del ginocchio Seduti

Il tratto del tendine del ginocchio seduta è uno dei tratti più efficaci per i grandi gruppi muscolari . Lo stretching può ottenere pronto per l'attività vigorosa , e può anche rilassare i muscoli . E 'facile per iniziare. Cose che ti serviranno
un asciugamano o un tappetino esercizio
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Tendine del ginocchio Seduti estende
1

Sedersi comodamente sul vostro asciugamano o un tappetino , con le gambe dritte fuori di fronte a voi . Assicurarsi che le ginocchia sono dritte .
2

Tenere le braccia di fronte a voi e raggiungere per le dita dei piedi .
3

Se siete abbastanza flessibile , flettere le dita dei piedi verso il busto e toccare le dita dei piedi per intensificare il vostro tratto . Non preoccupatevi se non siete in grado di toccare le dita dei piedi . Fino a quando si sente il tratto , si sta facendo bene .
4

Tenere il tratto per un conteggio di dieci. Non rimbalzare con il tratto . Questo è inefficace e può essere dannoso .