Come usare una porta per allungare il torace

Seguire queste istruzioni per un tratto che si può fare per il petto con una porta in casa tua . E 'un tratto profondo che si può iniziare lentamente e facilmente. Come per tutti i tratti , ricorda di non rimbalzare il tratto e fare respiri lenti e profondi per aiutare i muscoli si rilassano . Istruzioni
1

stare in una porta in una posizione di affondo . Come si affondo in avanti stare attenti a non estendere il ginocchio oltre la punta del piede anteriore. Si dovrebbe essere in grado di guardare giù verso il ginocchio anteriore e vedere ancora le dita dei piedi . Affondo oltre le dita dei piedi mette il ginocchio a rischio di lesioni . Se avete bisogno di un tratto più profondo , un passo i piedi più ampio a parte .
2

Posizionare i palmi delle mani contro la porta in modo che le mani sono all'altezza delle spalle . I gomiti sono piegati e vicino al corpo .
3

Mantenere la schiena dritta , affondo in avanti fino a sentire un tratto nel petto . Mantenere i fianchi sotto le spalle e le spalle verso il basso e rilassato . Tenere premuto per 5 a 10 respiri profondi .
4

Si può fare questo tratto con le mani a diverse altezze sul portone di allungare voi torace muscolo ad angoli differenti .