Come allungare i muscoli del collo Muscolo elevatore Scapola

I muscoli del collo scapola elevatori funzionano per sollevare le scapole verso le orecchie. Questi muscoli contribuiscono le spalle si rilassano e sono spesso il colpevole quando qualcuno si lamenta di un torcicollo. I muscoli del collo scapola elevatori richiedono esercizi molto attente ad una corretta persone stretch.Many mai eseguire il seguente elevatore della scapola muscolo del collo esercizi di stretching solo dopo aver ferito il muscolo. Cose che ti serviranno
cuscino
sedia Etero backed
Show More Istruzioni
1

sedersi su una sedia con la schiena dritta. Afferrare il sedile con la mano destra. Ponete la mano sinistra sulla testa e tirare delicatamente in avanti e verso il lato opposto. Tenere la posizione per dieci secondi. Ripetere per l'altro lato. Dovreste sentire il tratto lungo il collo e nel muscolo del collo elevatore scapola.
2

sedersi su una sedia a un tavolo con un cuscino sul tavolo. Girare la testa di lato a destra e posizionarlo sul cuscino. Abbraccio il cuscino con le braccia. Rilassare le spalle per sentire il tratto attraverso il collo e il muscolo elevatore della scapola. Mantenete la posizione per un conteggio di dieci e ripetere cinque volte per ogni lato.
3

stretching dei muscoli del collo scapola elevatori in piedi è possibile con una leggera variazione di fase 1 istruzioni. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle dovrebbe. Lasciate che il vostro braccio sinistro verso il basso e utilizzare l'altra mano per afferrare la testa. Tirare leggermente in avanti e leggermente verso il lato opposto. Mantenete la posizione per un conteggio di 10 e ripetere per l'altro lato.