Schiuma-roller stiramento, altrimenti noto come miofasciale Sé uscita, è un metodo rivoluzionario di allenamento della flessibilità. Per capire l'importanza di questa tecnica di stretching, torniamo ai bei vecchi tempi, quando si estende è stato utilizzato come un riscaldamento atletico. Attraverso la ricerca sofisticata, ora sappiamo che il pre-sport stretching non è consigliabile, e può effettivamente portare a lesioni. Quando si tratto, i muscoli sono allungati. Lunghezza eccessiva può influire sulla capacità dei muscoli di rapidamente e con forza contrattuale. Questa azione è spesso necessaria per un efficiente movimento atletico, o come misura preventiva contro injury.Foam-roller stiramento allevia le tensioni muscolari nel tessuto connettivo senza creare eccessiva lunghezza muscolare. Esso utilizza rulli di gomma piuma, che possono essere acquistati presso i negozi di idoneità o fisico-terapia. Cose che ti serviranno
Foam roller
Esercizio mat
abbigliamento comodo
Mostra più istruzioni
1
acquistare un rullo di schiuma. Se siete molto alto, assicuratevi di scegliere un rullo che è abbastanza lungo.
2
Sdraiati, quindi posizionare il rullo all'origine del gruppo muscolare da allungare. Per esempio, se si vuole allungare i quadricipiti, (mostrato sopra), avviare il rullo a portata flessori dell'anca.
3
rotolare lentamente verso il basso fino a trovare una sezione stretta del muscolo. Questa non sarà una sottile sensazione!
4
Una volta trovato un punto di tensione, rimanere in posizione e respirare profondamente. Cercate di lasciare il vostro lavandino del peso corporeo nel rullo. Continuare a tenere premuto fino a quando il 75 per cento della tensione sparisce. Questo avviene di solito entro 30 a 60 secondi.