Come fare un tratto di farfalla

Il tratto farfalla è un meravigliosamente semplice esercizio che è particolarmente efficace per allungando le cosce. Spesso trascurato e sottovalutato, le cosce possono accumulare un surplus di tensione nel corso della giornata, e rilasciando questa tensione può contribuire notevolmente ad alleviare la fatica. La farfalla è anche un ottimo tratto di eseguire dopo un intenso allenamento inferiore del corpo. Istruzioni pagina 1

sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia e portare le piante dei piedi uniti (in modo che le ginocchia puntano ai lati). Far scorrere lentamente i talloni il più vicino al vostro corpo come è possibile senza disagio.
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Seduto in modo uniforme sui vostri glutei e, tenendo la schiena dritta, prendere in mano le caviglie, o avvolgere le mani intorno al piedi.
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Piegati in avanti lentamente e premere le ginocchia verso il pavimento, fino a sentire un tratto la luce nel vostro interno cosce.
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mantenere questa posizione per qualche respiro (10 a 30 secondi), o fino a quando la tensione si rilassa. Non rimbalzare le gambe, in quanto ciò può danneggiare i fianchi e inguine.
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uscita e lasciate che le vostre gambe ritornano alla 1 posizione di Step. Ripetere un paio di volte.

Consigli e avvertenze

Come con tutti i tratti, assicurati di controllare e regolare la respirazione.

Evitare l'esecuzione di questo tratto se si soffre di alcun tipo di problema cronico al ginocchio.