Partner
Bench
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1
sedersi su una panchina con le braccia dietro la testa schiena dritta e la testa direttamente sopra la colonna vertebrale . No dinoccolato.
2
Luogo i palmi delle mani dietro la testa, come se si è sdraiato sulla schiena sotto il sole, con i gomiti piegati e si conficca fuori parallela per le vostre orecchie. Inspirate e premere i gomiti indietro, espirare e spostare i gomiti in avanti. Ripetere più volte per sciogliere le spalle.
3
Avere il vostro partner di stand dietro di voi e afferrare i gomiti dopo aver riscaldato e delicatamente li sposta dietro di voi. Piegate la schiena nel vostro partner come lei tira delicatamente sulla tua spalla fino a quando sono la capacità massima. Tenere premuto per alcuni secondi poi rilasciare dolcemente. Posizioni degli interruttori e ripetere con il vostro partner, seduto sulla panchina.
4
Sdraiatevi sulla pancia e sollevare le braccia dritte davanti a voi. Prendeteli alto come si può andare dietro la schiena, mantenendo loro retta. Inspirate e allungare le braccia in alto, espirare e portare le braccia verso il pavimento. Ripetere più volte per sciogliere.
5
Avere il vostro partner di stand per la tua testa e afferrare le braccia quando vengono spostati nella posizione verso l'alto. Il vostro partner dovrebbe aiutare a guidare le braccia nel lontano possono arrivare senza dolore. Tenere il petto sul pavimento e le braccia tese per tutto il tratto. Mantenete la posizione per qualche secondo nel punto più estremo quindi rilasciare dolcemente braccia indietro al pavimento. Posizioni del selettore e ripetere partner.