Come fare un tratto piriforme

Un muscolo che soffre di mal di schiena spesso trascurare è il piriforme. Questo muscolo comprende la maggior parte della vostra parte bassa della schiena e si attacca al vostro gluteo. Se tirato, il piriforme può rendere ogni movimento il vostro corpo fa straziante. Pertanto, è una saggia idea di imparare ad allungare in modo corretto, se si mira a curare uno stiramento o di impedire che accada. Qui ci sono due tratti per aiutare il vostro piriforme. Istruzioni
primo tratto
1

Trova una superficie morbida come un tappeto o stuoia e sdraiarsi sulla schiena. Piegare un ginocchio verso l'alto e verso il petto. Non importa quale, dal momento che vi troverete infine allungare entrambi.
2

Tenere il ginocchio con le mani e gradualmente piegare sul petto fino a sentire un bruciore, senso di oppressione al gluteo.

3

Mantenere questa posizione per 30 a 40 secondi. Rilasciare la gamba dalle tue mani e poi riportarlo su e allungare di nuovo.
4

Ripetere questa operazione tre volte due volte al giorno. Portate il vostro ginocchio opposto e ripetere questo tratto per la stessa quantità di ripetizioni per ottenere i massimi risultati.
Secondo tratto
5

Lie piatto sulla schiena per cominciare.
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trovare un posto comodo, proprio come quello utilizzato nel tratto precedente e attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro, come se si stesse attraversando le gambe, mentre seduta.
7

Lace le dita dietro la coscia destra. Assicurarsi che le mani non sono bagnati in modo che si può avere la corretta presa. Estrarre delicatamente il ginocchio verso il petto.
8

Mantenere questa posizione una volta che si sente una bruciatura nella natica sinistra. Ripetere questo tratto per lo stesso tempo e ripetizioni quanto l'altra. Ripetere con la gamba opposta.