Come fare un Half Bridge

Il corpo è uno strumento straordinario. Ma può anche sviluppare piegature o lesioni, se non mantiene la sua flessibilità. Se sei una persona sedentaria, o se si è attivi, in particolare nel lavoro o l'atletica, quindi è importante che il vostro corpo sia il più flessibile possibile. La colonna vertebrale, glutei e muscoli posteriori della coscia sono le zone del corpo che richiedono regolari routine di esercizio. Non è necessario appartenere a una palestra o fare ampio allenamenti per mantenere il corpo flessibile. Ecco una routine che si può fare la mattina o in qualsiasi momento della giornata, che farà il lavoro per voi. Cose che ti serviranno
Mat
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1

Posizionare il tappetino sul pavimento o terra. Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per lavorare fuori.
2

Sdraiatevi sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Assicuratevi che i vostri piedi sono posti nella stessa larghezza delle spalle.
3

Piegate le ginocchia, facendo in modo che essi non cacciare dalla loro posizione precedente. Ora sollevare le anche, mentre mettendo le mani sotto di voi.
4

Continuare a tenere le ginocchia piegate. Assicurarsi che si tiene questa posizione durante l'esercizio.
5

Piegare il busto in modo che tocchi, o tenta di toccare, il mento.
6

Tenere presente posizione per 30 secondi.