Come allungare i muscoli dopo un allenamento

stretching i muscoli dopo un allenamento è importante per ottenere e mantenere la flessibilità . Ciò è particolarmente importante per le persone che tendono a lavorare molto perché la più flessibile si è, meno probabilità di diventare feriti . Mentre stretching i muscoli prima di un allenamento ha un valore limitato , che si estende in seguito , quando i muscoli sono caldi produrrà i maggiori benefici . Saper stendere correttamente è importante per evitare infortuni. Istruzioni
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Focus sui gruppi muscolari che sono state elaborate più . Per esempio, se avete appena completato una corsa , si vuole sgranchirsi le gambe , mentre dopo facendo flessioni e distensioni su panca , si vuole allungare le braccia .
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Mettere un dolce allungare il muscolo bersaglio . Assicurati che il tuo corpo è in buon allineamento quando si esegue questa operazione per evitare ferimento di altre parti del corpo .
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Gradualmente cambiare la posizione di continuare ad allungare il muscolo fino a quando non è più possibile allungare comodamente.
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Tenere il tratto per almeno 10 secondi e non più di 20 secondi .
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allungare il muscolo stesso sull'altro lato del corpo .
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Ripetere se desiderato , fino a tre volte .