Side Stretch: Stand con i piedi quadrati per le spalle. Piegare di lato e raggiungere sopra la parte superiore della testa con la mano. L'altra mano deve rimanere sul fianco. Proseguire dritto e non si piegano verso il basso. Tenere premuto per circa cinque secondi, poi fare l'altro lato per cinque secondi
Tricipiti Stretch:. Con entrambe le mani giunte, raggiungere dietro la testa con i gomiti verso l'alto. Premere delicatamente le mani giù per la schiena. Tenere premuto per cinque secondi
Spalla Stretch:. Stand dritto fino. Mettere un braccio attraverso il vostro corpo. Piegare l'altro braccio a 90 gradi, tirando il gomito verso il vostro corpo e intrappolando il braccio contro il petto. Tenere premuto per circa cinque secondi
allungare il collo:. Altro tratto popolare prima di giocare coinvolge il collo. Stare a guardare dritto davanti a sé, con i piedi piantati alla larghezza delle spalle. Dovuta cautela e lentamente il collo a sinistra, con in mano il tratto per circa cinque secondi, poi a destra per cinque secondi e infine guardare giù verso il mento per cinque secondi. Questo esercizio è destinato a essere calmo e liscio
Lunge con rotazione:. Mettere le mani sulle estremità opposte di un club di golf in modo che il club è dietro la testa e sulla parte superiore delle spalle. Fare un lungo passo in avanti e abbassare di una posizione di affondo. Poi, senza intoppi ruotare il corpo verso il ginocchio in avanti. Mantenete la posizione per un conteggio di due e poi cambia gamba
Tronco e Hip rotazione:. Piegarsi leggermente dalle anche. La colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutra. Posizionare un club dietro la schiena e nell'incavo delle braccia. Ruotare le spalle a destra per due secondi, poi a sinistra per due secondi
cuffia dei rotatori Stretch:. Tenere il club nel centro dell'albero con un braccio esteso verso l'esterno. Ruotare il club a destra per due secondi e poi a sinistra per due secondi. Poi passare ad altri il braccio e ripetere.
Off-Season e In-Season
Tutti i questi esercizi può essere completato in bassa stagione prima della prima molla rotonde, così come 30 minuti prima di ogni turno. Con un piccolo sforzo, sarete in grado di intervenire al primo tee con fiducia ed equilibrio. Come per tutti i programmi di fitness o di esercizi, consultate il vostro medico prima di tentare qualsiasi degli esercizi di cui sopra.