Come allungare i muscoli della spalla lama

Il muscolo scapola (noto anche come il romboide) è soggetto a tensioni e lo stress a causa della sua posizione. Allungando questa area, è possibile alleviare gli effetti dello stress quotidiano. Inoltre, allungando regolarmente il muscolo scapola è possibile aumentare la massa muscolare. Ciò è particolarmente vantaggioso per i nuotatori, lottatori e altri che usano la loro forza superiore del corpo spesso. Indipendentemente dal motivo per cui si vuole allungare la zona scapola, ci sono molte tecniche semplici da utilizzare. Cose che ti serviranno mq Piano
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Esercizio 1
1

sedersi e allungare i piedi fuori in modo che siano di fronte a voi.

2

Piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sopra la gamba destra.
3

Afferra la caviglia sinistra con la mano sinistra. Posizionare l'altra mano dietro la schiena con i palmi rivolti verso il basso piatto.
4

Metti giù il mento verso il petto e lentamente ruotare il busto verso la mano che è appoggiata sul terreno.

5

Ripetere con l'altra gamba.
Esercizio 2
6

Stand up direttamente con i piedi appoggiati sul pavimento. Disporli in modo che siano la larghezza dei fianchi.
7

Portate entrambe le mani dietro la schiena e blocco le dita in modo che i palmi siano rivolti dalla schiena.
8

Allunga le mani verso il basso e un po 'fuori, molto delicatamente. Si noterà il rombo, o muscolo scapola, stretching.
9

Ripetere questo processo, solo che questa volta lo fanno con i palmi rivolti verso la schiena. Provate anche questo esercizio con i palmi rivolti verso il terreno.