Come Stretch Legamenti

Lo stretching è una parte necessaria di mantenere un corpo sano . Un corpo agile flessibile aiuta a prevenire lesioni come distorsioni e stiramenti di muscoli, tendini e legamenti . La maggior parte delle persone si concentrano sullo stretching i muscoli , non rendendosi conto che i legamenti intorno a loro articolazioni sono altrettanto importanti . I legamenti collegano osso per osso . Flessibilità nei vostri legamenti è necessaria in movimenti in cui si può altrimenti farti male , come nel vostro ginocchio quando rotazione per girare . Ma c'è un limite . Troppa flessibilità diminuirà la stabilità articolare , in modo da non spingere troppo le cose . Istruzioni
Come Stretch Legamenti
1

Eseguire tratti normali per i muscoli . Quando allunga i muscoli , si sta anche allungando i legamenti in un movimento naturale . Questo include ma non si limita a toccare le dita dei piedi , colpi di scena , si estende spalle e quadricipiti tratti .
2

Ruota articolazioni come le spalle, caviglie e polsi in senso orario che in senso antiorario . Questo rilassa i legamenti dell'articolazione.
3

stand con le ginocchia leggermente piegate e ruotare le ginocchia nella moda in senso orario e antiorario . Non è possibile ruotare le liberamente come la caviglia o al polso , ma è importante per portarli attraverso una gamma completa di movimento .
4

spingere te stesso in un tratto solo al punto di sentirsi un ceppo luce . Un legamento tirato oltre il 6% della sua lunghezza si strappa .