Verificare con il proprio medico prima di utilizzare una tabella di inversione. I pazienti con determinate condizioni mediche non dovrebbero utilizzare una tabella di inversione, comprese le donne in gravidanza, persone in terapia con anticoagulanti, e chiunque con ernia, glaucoma, distacco di retina, congiuntivite, alta pressione sanguigna, i recenti disordini ictus, cardiaci o circolatori, lesioni del midollo spinale, sclerosi cerebrale, articolazioni gonfie, osteoporosi, fratture non cicatrizzate, supporti impiantati chirurgicamente, infezioni dell'orecchio o l'obesità.
Partendo
eseguire la terapia in un ambiente rilassante, lontano da telefoni e distrazioni. Tuck nella tua camicia, vuoti i contenuti delle tasche e rimuovere qualsiasi gioielli o qualsiasi altra cosa che potrebbe cadere o causare lesioni, mentre sulla macchina.
Impostare la macchina per l'impostazione corretta per la tua altezza, e cinghia te in stretto per impedire cadere e provocare lesioni. Utilizzare l'angolo più dolce inversione, da 15 a 30 gradi (o non più di metà) per pochi minuti ogni giorno per iniziare. Continuare con l'angolo dolce fino a quando ti trovi bene e rilassato sul tavolo.
Si può sentire un po 'la testa nello scendere per la prima volta, in modo da venire lentamente, a poco a poco, e attendere qualche secondo prima di scendere . Si può notare il viso è rosso, ma questo sintomo è normale, l'indicazione di un aumento del flusso di sangue al cervello, gli occhi, la pelle e il cuoio capelluto. Se vi sentite a disagio nelle fasi iniziali, fermarsi e riposare un po ', qualcosa di cui la trazione "intermittente" (alternanza di inversione e di essere in posizione verticale). Non esagerare, o potrebbero verificarsi mal di schiena. Se il dolore diventa grave, tuttavia, interrompere l'inversione fino a quando hai avuto la possibilità di parlare con il medico.
Frequenza
Dopo sei diventato acclimatati al tavolo, si dovrebbe essere in grado di utilizzarlo da 10 a 30 minuti al giorno per i suoi benefici terapeutici. Il vostro tempo sul tavolo può essere suddiviso in brevi sessioni di due volte al giorno, se si preferisce. Potreste scoprire che utilizzando la tabella 2-3 volte al giorno aiuta a ridurre o eliminare alcun dolore alla schiena si potrebbe avere. L'angolo di inversione può influenzare la lunghezza del tempo di inversione, con una ridotta angolazione, più la sessione inversione richiesto. Ascolta il tuo corpo e fermarsi quando hai avuto abbastanza.
Tecniche avanzate
inversione parziale viene da utilizzando la tabella con un angolo fino a 60 gradi. Esercizi durante inversione parziale includono stretching dolce, attraversando un braccio sopra il tuo corpo, afferrando il lato opposto del telaio del tavolo, e ruotando su una spalla per un tratto. È anche possibile ruotare la parte inferiore della schiena delicatamente da lato a lato, o lentamente oscillare il bacino in avanti e indietro. Alleviare lo stress del collo ruotando leggermente la testa da un lato all'altro, sollevando la testa (non sedersi in su), o spingere la schiena contro il coperchio del tavolo mentre si solleva e allunga le spalle.
Inversione completa è quando si utilizza la tabella con un angolo fino a 90 gradi. A questo livello, è possibile aggiungere esercizi addominali come il crunch, pieno sit-up per le ginocchia, e invertito squat, se vi piegate le ginocchia e sollevare tutto il corpo verso il cielo.