Per eseguire un buon tratto piano di mira l'anca e la coscia, si trovano su un lato e lentamente attraversano la caviglia, toccando il pavimento appena sopra il ginocchio opposto. Usare la mano per tirare il piede della gamba posteriore in alto verso i glutei. Tenere il tratto e lentamente aprire la gamba. Ripetere con l'altra gamba.
Pendente anca e la coscia Stretch
stand lateralmente di circa 2 metri da una parete solida. Tenere i piedi insieme. Posto mano più vicina al muro contro muro, mentre lentamente appoggiandosi dentro Pull bacino leggermente in avanti. Tenere allungamento e ripetere con il lato opposto.
Hip Sideways e Coscia Stretch
stand lateralmente, a circa due metri da un muro robusto. Mettere più vicina alla parete mano sul muro e posizionare la mano sul fianco opposto. Squat leggermente e portare gamba più vicino al muro dietro piede esterno e bacino magra leggermente in avanti. Lentamente magra in parete per un buon tratto e ripetete verso la direzione opposta.
Piano Hip Stretch
Mettetevi comodi sdraiato su una stuoia di piano e lentamente piegare le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento. Lentamente sollevare le ginocchia e attraversare uno sopra l'altro durante l'uso di mani e avambracci come una parentesi sotto le cosce. Sollevare le gambe verso il petto e stretch. Ripetere attraversando gamba opposta.
Parete Calf Stretch
stand lunghezza di un braccio di distanza da una parete solida, di fronte al muro. Tenere le gambe dritte con i piedi sul pavimento e lentamente magra in parete fino a sentire un buon tratto nei muscoli del polpaccio. Tenere tratto e rilasciare lentamente alla posizione eretta.
Pike Leg Stretch
stand sul pavimento comodo o tappetino solida. Lentamente piegare sopra e camminare le mani in avanti con le ginocchia piegate. Lentamente raddrizzare le ginocchia e cercare di tenere i piedi piatti sul pavimento. Tenere tratto.