stare sul bordo del marciapiede o passaggio con l'interno di un piede allineato con il bordo marciapiede. Con entrambe le gambe dritte, l'altro piede deve essere sospeso in aria sottile. Abbassare questo piede mantenendolo parallelo al terreno e sentire il tratto nel fianco opposto. Scambia i piedi e ripetere per allungare il fianco opposto. Mantenere ogni allungamento per 30 a 45 secondi.
Seated Hip Stretch
da una posizione in ginocchio portare un piede in avanti con il ginocchio piegato e il piede a terra. La coscia deve essere parallelo al terreno. Infilare le dita del piede della gamba posteriore sotto, e muovere la gamba posteriore e sollevare il ginocchio da terra, mantenendo i fianchi dritti. Evitare di mettere troppo peso sulla gamba anteriore e, invece, sedersi sui fianchi. Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi prima di scambiare le gambe e ripetere.
Seated Inguine Stretch
Begin in posizione seduta a terra con le piante dei piedi toccante. Abbassare le ginocchia il più vicino al suolo come possibile senza il tratto che causa dolore. Mettere le mani sulla parte inferiore delle gambe e piegarsi in avanti e sopra le gambe per massimizzare il tratto. Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi e rilasciare.