Come appendere con Pesi della caviglia

Hanging con pesi alle caviglie è un esercizio per la decompressione e allunga la colonna vertebrale . Ciò accade quando la cartilagine tra le vertebre è allungato e poi guarisce in questa posizione allungata . E 'possibile guadagnare 2 centimetri di altezza o più quando si pratica regolarmente peso caviglia esercizi di stretching . Per ottenere i migliori risultati , aumentare i livelli di fitness con esercizi aerobici e di rafforzare i muscoli per sostenere meglio l'allungamento delle ossa che si svolge quando si pratica questo esercizio . È possibile fare questi esercizi a casa o in palestra . Istruzioni
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Assicurati di avere accesso a un sicuro, barra orizzontale che si può appendere con il tuo corpo completamente esteso in modo che i piedi non toccano terra . In alternativa , è possibile piegare le ginocchia con i piedi da terra , come si riaggancia se la barra non è abbastanza alta .
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Inizia l'esercizio senza pesi . Ciò in primo luogo ottenere il vostro corpo abituato alla posizione e riscaldati . Afferrare la barra con i palmi rivolti lontano da voi , pollici di toccare , e rilassare le spalle - spremere scapole insieme - e le braccia assicurandosi che i muscoli non sono flesse . Appendere sulla barra in questo modo per tra 10 e 20 secondi. Stare sul pavimento per qualche secondo e ripetere l'esercizio appeso due o tre volte . Si può fare questo per cinque a 10 minuti.
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Come si costruisce la forza , è possibile aggiungere piccoli pesi alle caviglie . Aumentare lentamente nel tempo nella .