Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento, spalla-distanza a parte, e iniziare a sollevare le anche. Piazza i fianchi e sollevare più in alto possibile, tenendo per un conteggio di cinque. Ripetere questa operazione diverse volte, e sarà alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena.
Cat /mucca posa
Con le mani e le ginocchia sul pavimento, venire a un tavolo posizione. Si alternano tra inarcando e arrotondando la schiena, respirando e tenendo ogni posa. Il gatto-e-mucca posa allungherà la vostra tutta la schiena e alleviare il senso di oppressione parte superiore della schiena.
Torna Twist
Sdraiati sulla schiena, prendere le braccia ai lati, formando la lettera "T". Prendere le gambe da un lato, assicurandosi le spalle rimangono a terra. Stretch nella posa e passare dall'altra parte.
Semplice Ritorna Bend
Questa mossa è un ottimo rinforzante per tutta la schiena. Lie a faccia in giù e togliere le mani dalle nostre orecchie, mantenendo lo sguardo verso il pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo, assicurandosi che le gambe ei piedi rimangono a terra. Tenere e torcere il busto verso destra, poi di nuovo al centro, poi a sinistra. Rilasciare la posa, mettere in pausa e ripetere. Questo rafforza davvero i muscoli in tutta la tua schiena e dovrebbe essere un contro-esercizio di crunch addominale.