Come fare Tratti

Si pensa spesso che si dovrebbe allungare prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, ma alcuni fornitori di assistenza sanitaria, tra cui alcuni presso la Mayo Clinic, suggeriscono che si allunga alla fine del vostro allenamento. Ogni volta che si decide di allungare, i benefici di farlo sono gli stessi: si può aumentare la flessibilità, migliorare la vostra gamma di movimento e prevenire gli infortuni. Ricordate, però, che si estende non è esercizio, ma dovrebbe essere una attività delicata. Istruzioni
1

respirare facilmente e rilassare i muscoli prima di iniziare ogni tratto.
2

Stretch uno dei tuoi gruppi muscolari fino a sentire una leggera tensione. Tenere il tratto per 5 a 10 secondi e relax. La tensione nel muscolo dovrebbe rilasciare, come si tiene il tratto, ma se non lo fa, completare il tratto nuovo con meno tensione. Respirare facilmente come si fa il tratto.
3

avanziamo nel tratto dopo la tensione iniziale al punto 2 è stato rilasciato. Si dovrebbe sentire di nuovo una leggera tensione. Tenere questo tratto per 5 a 10 secondi, respirando facilmente. La tensione rilascerà.
4

Evitare che rimbalza quando si allunga. Tenete i vostri movimenti equilibrati e sotto controllo in ogni momento.
5

Completa ogni tratto lentamente e ritmicamente. Concentratevi su ogni muscolo e articolazione essere allungata.
6

Evitare che si estende fino al punto di dolore. Se si sente dolore, si è in eccesso di stretching, che può causare danni ai muscoli e articolazioni.