Come non essere dolorante il giorno dopo

L'esercizio fisico può causare dolore o rigidità, soprattutto se non si sta facendo in maniera regolare, sei un principiante, o vi spingete particolarmente duro. E 'un risultato di muscoli di essere eccessivamente esercitato e può durare fino a una settimana, in alcuni casi. E 'cause da lacrime microscopiche nei muscoli o un accumulo di acido lattico. L'acido lattico può essere suddiviso, a patto che l'allenamento è seguito da un raffreddamento. Anche se potrebbe non essere in grado di eliminare tutta l'indolenzimento muscolare, ci sono modi per ridurlo. Cose che ti serviranno
Epsom sale
antinfiammatorio farmaco
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Warm-up prima di iniziare. Questa è la chiave nel ridurre dolore. Lavorare senza un warm-up può essere molto dannoso, e il raffreddamento è altrettanto importante. Prima di fare qualsiasi cardio intenso o sollevamento pesi, fare alcuni movimenti leggeri come gamba ascensori, torsioni del tronco o camminare. Lo stretching è importante fare dopo l'allenamento. Stretching prima i muscoli sono caldi può causare lievi lacrime e infiammazione. Quando l'allenamento è finito, allungare i muscoli e raffreddare lentamente.
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conoscere i propri limiti. È possibile evitare o ridurre il dolore muscolare da non spingersi oltre la vostra capacità attuale. Se non è stato elaborato da un po ', si potrebbe provare dolore - anche con l'esercizio fisico moderato - ma essere consapevoli di quando i muscoli cominciano a sentire tassati. Non spingere fino al punto di esaurimento, perché si può ferire seriamente se stessi tirando o lacerazione dei legamenti, tendini e muscoli.
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fare un bagno caldo. Il calore aiuta a rilassare i muscoli e l'aggiunta di sale Epsom per il tuo bagno può essere ancora più utile nel ridurre dolore. Esso contiene magnesio e solfati che aiuteranno ad alleviare la tensione, l'infiammazione e il dolore. Anche prendere un, over-the-counter farmaci anti-infiammatori, come Advil o ibuprofene.
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riposare i muscoli. Se siete estremamente dolente, dare ai vostri muscoli un periodo di riposo per un paio di giorni. Non andate troppo a lungo tra gli allenamenti, oppure si potrebbe ottenere dolente ancora una volta. Datevi uno o due giorni di riposo. I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare.