Come fare Horizantal Divide

orizzontale, o spacchi laterali, sono fatto quando si hanno le gambe a destra ea sinistra del tronco, invece della parte anteriore e posteriore del tronco. In alcuni casi, ad esempio con lo yoga o di danza, spacchetti laterali sono indicati come straddle divide. Se cheerleading, ginnastica, danza o un'altra attività, potrebbe essere necessario fare l'orizzontale divide. Con un po 'di lavoro, si può realizzare il lato spaccature sul proprio. Istruzioni
1

correre sul posto per due minuti per scaldare i muscoli delle gambe. Se si preferisce, fare jumping jacks, invece, a scaldare i muscoli delle gambe.
2

Stand con i piedi uniti e fare un passo avanti con la gamba destra e piegare il ginocchio per fare un affondo. Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi passare i lati. Fate questo 10 volte per ogni gamba per allungare i muscoli delle gambe.
3

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi che si toccano, chiamata la farfalla posa. Mantenendo i piedi toccare, sporgersi e allungare le mani fuori, per quanto è possibile, tenendo per 10 secondi. Fate questo 10 volte per allungare i muscoli dell'inguine
4

Stand dritto su un piano con una superficie liscia,. Iniziare la divide da rallentare scivolare i piedi fuori da un lato all'altro
5

Far scorrere i piedi a pezzi fino a quando è possibile toccare il pavimento con le mani, che è anche quando si comincerà probabilmente sentendo il tratto sulla gamba interna. Mantenere i palmi delle mani sul pavimento per sostenere te, come si continua a scendere fino al pavimento. Se fa troppo male per andare fino in fondo, continuare i vostri tratti e warm-up ogni giorno fino a quando si può andare fino al pavimento.