Come posso rendermi più flessibile per fare Divide?

La flessibilità è fondamentale in tutti gli sport, ma soprattutto in attività come la ginnastica, danza e cheerleading. Se volete perfezionare il vostro split, per prima cosa deve lavorare su alcuni tratti della gamba di base. Lesioni dolorose possono derivare da una preparazione insufficiente. Incorporare pochi tratti semplici nella vostra quotidiana allenamenti e avrete quelle spaccature in pochissimo tempo. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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Stretch 1
1

posizionarsi sul tappeto e piegare un ginocchio di fronte a voi.

2

Raddrizzare la gamba dietro quanto è possibile. Va bene, se non è completamente dritto.
3

Lasciare le braccia per appendere i fianchi o li usano per bilanciare se stessi.
4

Spingere il vostro il vostro anche in avanti in modo che il peso è sulla gamba anteriore e Tenere il tratto per 15 a 30 secondi. Dovreste sentire un leggero bruciore, come i muscoli si sono tese.
5

Ripetere con l'altra gamba davanti.
Stretch 2
6

inginocchiarsi su il tuo lettuccio e raddrizzare una gamba fuori di fronte a voi. Usa le tue armi per il supporto.
7

Bend verso la gamba anteriore, per quanto è possibile. Tenere il corpo dritto.
8

Tenere premuto, per quanto è possibile per 15 a 30 secondi.
9

Ripetere con l'altra gamba davanti.