Come fare piegamenti per Danza

Una flessione dorsale è un esercizio di flessibilità molto avanzato, utilizzato frequentemente nella danza e ginnastica. Si tratta di formare il corpo in una posizione di "ponte", in cui la schiena è completamente esteso, o arcuato, i piedi sono piantati per terra, e le braccia sono sopra la testa con le mani a terra. Questa mossa migliora notevolmente la flessibilità della schiena, che migliora la postura e la stabilità. Esso può essere fatto da una posizione supina o da una posizione eretta. Se lo si utilizza per lo stretching, la danza o la ginnastica, è meglio per sviluppare una certa flessibilità nella schiena prima di tentare una flessione dorsale. Cose che ti serviranno
elastico abbigliamento
tappetino yoga o un tappeto
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Pratica inarcare la schiena. In piedi accanto a un muro, si estendono entrambe le braccia sopra la testa, e lentamente inarcare all'indietro. Mantenere l'equilibrio mentre si fa questo - non fare arco fino al punto di cadere all'indietro. Se questo movimento si sente molto stretto o scomodo, non si è pronti per eseguire una flessione dorsale. Continuare a praticare questo ogni giorno in modo da poter finalmente provare uno. Se questo movimento si sente facile, si può tentare una flessione dorsale.
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Provare una flessione dorsale dalla posizione supina. Posare su un tappeto o stuoia senza calze per evitare scivolamenti, con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare entrambe le mani a testa in giù, sulle spalle, proprio accanto alle vostre orecchie. Lentamente spingere verso l'alto nella posizione di ponte. Collocare i piedi in modo da poter bilanciare in questa posizione per alcuni secondi. Se non vi è alcun dolore o disagio, interrompere e non andare oltre. Se raggiungere la posizione del ponte, tenere premuto per alcuni secondi. Vieni giù molto lentamente, e non scendere direttamente sulla tua testa - questo può causare dolore al collo. Invece, sollevare lentamente la testa mentre si scende verso il basso.
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flessione dorsale in piedi è una mossa molto avanzata e non dovrebbe essere fatto senza prima raggiungere il ponte dalla posizione supina. Stare in piedi su un tappeto o stuoia, senza calze e con niente dietro di voi. Raggiungere lentamente in testa, inarcare la schiena e trovare il pavimento. Mettete le mani sul pavimento, e situare i piedi in modo che sei in una posizione comoda ponte. A questo punto, si può scendere a terra o cercare di rialzarsi. Per fare ciò, potrebbe essere necessario per il rock in avanti in posizione di ponte per ottenere un certo slancio. Spingere con forza da terra e tornare in posizione eretta. Se si lotta per tornare alla posizione in piedi, non allungare le braccia per rompere la tua caduta. Basta piegare le ginocchia e rotolare all'indietro sul terreno, infilando la testa dentro