Come eseguire in piedi gamba opposta e braccio in avanti Allunga Lunge

stabilità e l'equilibrio esercizi sono essenziali per un nucleo forte. Quando si destabilizzano il vostro corpo, è necessario impegnarsi i muscoli fondamentali per mantenere il vostro equilibrio. La gamba opposta in piedi e braccio in avanti tratto affondo è un equilibrio difficile posa che tono gli addominali. È possibile approfondire e trasformare il tratto nel tempo in Dandayamana-Dhanurasana, o in piedi Bow posa, in cui si afferra il piede sollevato con il braccio dietro il vostro corpo. Sviluppare il tratto lentamente e che vi servirà anche per anni. Istruzioni
1

Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Coinvolgere gli addominali e mettere una mano sul fianco.
2

Sollevare il ginocchio opposto dell'anca su cui poggia la mano. Portare il ginocchio al petto e abbracciare la gamba contro la parte superiore del corpo. Le mani devono essere sulla parte anteriore del vostro stinco e la punta del piede deve essere rivolto in avanti.
3

lasci andare la gamba sollevata e spingere il piede sollevato dietro di voi in un unico movimento continuo. Puntare il dito del piede della gamba sollevata.
4

affondo in avanti molto leggermente sulla gamba in piedi. Piegate il ginocchio solo sufficiente a stabilizzare il vostro corpo.
5

Reach di fronte a voi con il braccio sullo stesso lato come la gamba in piedi. Eseguire i punti 3, 4 e 5, al tempo stesso, in un unico movimento fluido. L'obiettivo è quello di trovare l'equilibrio mentre velocemente e senza intoppi.
6

tenere premuto per cinque respiri profondi, per poi tornare a Tadasana o montagna posa. Ripetere l'esercizio sul lato opposto.